uda i

[...] w tygodniu, przynajmniej triceps. Uda też lepiej robić z Łydkami Najlepiej jak by tak wyglądało: Pn Klata+Triceps Wt Plecy (można dodać brzuch np.) Cz Barki+Biceps Pt Nogi(uda +łydki) Po drugie.... 10 powtórzeń to mozesz sobie robić w pierwszej serii. Potem schodzisz do 8 a kończysz na 6. Inaczej jest z Łydkami i Udami. Łydki rób od 12-18 [...]

panalbin, to że zaliczasz się do grona "zielonych" nie znaczy że możesz wyzywac mnie od idiotów. może i nie postąpiłem rozsądnie, pobierając rope z uda samodzielnie ale zaistniala taka koniecznosc. niestety nie raz bo na nastepny dzien musialem ponownie odsysac rope. obecnie idzie na plus, antybiotyk wiele zdziałał, wiec wizyta u lekarza pomogla. [...]

[...] : I posiłek Omlet z płatkami i otrębami II posiłek Ciemna bułka z ziarnami +ok100g miesa z szynki wieprzowej III posiłek Ciemna bułka z ziarnami +ok100g miesa z uda kurczaka IV posiłek 100g białego ryżu + ok200g piersi z kurczaka V posiłek średni banan + 30g wpc z mlekiem i odrazu po treningu szklanka wody gazowanej z sokiem VI [...]

[...] mi poszło wl - w końcu pozytyw. w ostatniej serii poszło 8x54kg - samodzielnie bez pomocy. co prawda to tylko o jeden raz więcej niż w piątek, ale progres jest. jeżeli uda mi się ściągnąć kogoś na piątek, to spróbuję przetestować swoje maksimum w wl, a jeżeli nie, to zaatakuję 55kg. skoro teraz 54 poszło 8 razy, i dodatkowo będzie o całe [...]

Mysle ze majac i 30 lat mozesz duzo je zmienic Masz racje ze piersi 20 latki sa hmm... latwiejsze do rzezbienia Jednak nawet jezeli nie bedziesz mogla osognac idealnego rezultatu to napewno uda ci sie je poprawic BTW: 30 latki tez maja bardzo ladne, sexowne piersi BTW2: Szyla wypelnij profil

Mam to samo. Aha i mam pytanie. Czy komuś udało się pokonać Brocka Lesnara w trybie kariery? Bo mi za cholerę nie wychodzi. Po każdym ciosie , który chcę wyprowadzić on mnie kładzie na glebę. Nawet jak uda mi się wstać to i tak to zrobi.

jak juz all daja swoje wymiary to i ja dam tylko moze troche dokladniej: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 (15,3) Przedramię (cm): 26,2 (około 25,5) Biceps (cm): 29/29,6(około 26) Ramię (cm): [...]

Siemanko. Znów miałem kolosalną przerwę, ale już od poniedziałku wracam na uczelnię do Opola także wszystko wróci do normy. Ubiegły tydzień Sobota Trening Uda 1. Przysiady z ciężarem trzymanym w uniesionych dłoniach w oparciu, między plecami a ściąną fit ball, który turlając się umożliwia przysiad i daje oparcie 3/15,14,12 (20,20,37kg) 2. [...]

[...] się przyłożyć(nie przykładam się) z racji ich dużego potencjału przez obwód. Moim zdaniem rób nogi normalnie i nie panikuj. No i jeszcze jedno - zredukuj się. Mi obwód uda zaczął spadać gdy zacząłem schodzić z fatem - bardzo dużo tłuszczu lubi się odkładać w okolicach mięśnia dwugłowego, a jako, że widzisz tylko przód uda to tył możesz [...]

[...] pod biustem :87 84 (-3cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 84 (-2cm) Obwód na wysokości pępka :103 103 bez zmian Obwód bioder (3):105 105 bez zmian Obwód uda w najszerszym miejscu:60 60,5 (+0,5cm) Obwód łydki :35 34,5 (-0,5cm) Wydaje mi się, że tak duże spadki jak 3 cm pod biustem i 2 w biuście mogły być spowodowane tym, [...]

[...] energii i zrobiłem biężnie 10 minut tempem 10-12km/h. Aktualny stan: Zdjęcia i wymiary będę wrzucał myślę co tydzień dla porównania. Waga: 73,3kg Obwód pasa: 85cm Obwód uda: 56cm Obwód łydki: 39cm Obwód ramienia: 39,5cm Obwód klatki: 100cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dół 20,5%; góra 13,8% Jeśli jakieś uwagi co do suplementacji, [...]

[...] że można robić progres przez zwiększanie liczby powtórzeń, a nie ciężaru. Spodobało mi się i niniejszym ściągam ten patent :-) Będę dążyć do 3 serii po 15 powtórzeń, jak się uda to zwiększam ciężar. I oto dzisiejszy trening: Trening A nr 2 A. Przysiad ze sztangą na plecach 15x11kg/ 15x16kg/ 12x18,5kg kocham przysiady, kocham kocham :-P 10x11kg/ [...]

[...] 8-tygodniowego treningu, który teraz robię, wrzucę zdjęcia. Może tylko mi się wydaje, że się rozrosłam }:-( A tak poza tym to w domu remont, malowanie, szaleństwo, ale walczę dzielnie, żeby utrzymać miskę. Chociaż dzisiaj malowana jest kuchnia i nie wiem, czy uda mi się cokolwiek zjeść :-) Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-04-26 10:41:25

[...] parówczaków. No i proporcje Ci się na pewno poprawiły tym sposobem, boś też gruszka. Ja na początku miałam takie podejście jak Ty - że trzeba tylko zmniejszać tyłek i uda, a potem jak zobaczyłam na zdjęciach jak zmienia się ogólny odbiór sylwetki gruchy przy poszerzeniu góry (a jestem dopiero na początku swojej przygody z ciężarami) to [...]

[...] Do treningu dołączę też suple IHS-będzie wszystko dokładnie opisane. A jeszcze jutro-trening regeneracyjny z elementami testowania ćw do nowego planu. Mam też nadzieję,że uda się nagrać ostatnią część z przygotowania Dawida do Debiutów-jak wiadomo-nie wystartował ale postaramy się dokładnie dowiedzieć-jak do tego doszło i co poszło nie tak. Że [...]

Dziś wolne od treningu a jutro plecy i będzie próba pobicia kolejnego rekordu Ralpha. Będzie też film z tej próby . Upały wróciły,to może być lekkie osłabienie-ale myślę,żę próba się uda :)

[...] trening. Jak zwykle pierwszy trening jest ostatnim ćw na klatę. Najpierw wstępnie dobrze wymeczymy się w pieciu ćwiczeniach . Podejścia zaczynają się robić 3 cyfrowe-Ralph wejdzie na swój rekord z przed miesiąca-100 kg . Będzie miał do wykonania na tym cieżarze 3 serie po 3 powt. Teraz pewnie się nie uda-ale na drugim treningu powinno pójść

[...] też kategoria Classic Physique-wręcz idealna dla Marcela Oprócz Marcela startuja jeszcze czterej Polacy: Radosław Smyk Adrian Cyronek Tomasz Marzec Mariusz Żaba-nasz forumowicz także :) A wszystko to będzie działo się w ojczyźnie Herkulesa-w bajkowej Grecji ,w Nafplio. Jakaś relacja pewnie będie ale nie mam możliwości obejrzeć-może Wam się uda?

[...] dla Marcela Oprócz Marcela startuja jeszcze czterej Polacy: Radosław Smyk Adrian Cyronek Tomasz Marzec Mariusz Żaba-nasz forumowicz także :) A wszystko to będzie działo się w ojczyźnie Herkulesa-w bajkowej Grecji ,w Nafplio. Jakaś relacja pewnie będie ale nie mam możliwości obejrzeć-może Wam się uda? trzeba będzie poszukać relacji na YouTube

masti - pełen szacun ode mnie! Próbowałem tego planka. Najpierw poczułem mięśnie ud, potem tricepsy i barki! Później musiałem szybciej oddychać. Następnie zrezygnowałem z walki o pokonanie Twojego wyniku! Być może ponowię próbę gdy moje uda będą bardziej wypoczęte :-) Wstawię filmik gdy się wgra (właśnie się ładuje).